Необязательно, но помогает: одна-две фразы, и разговор начнётся с сути, а не с «ну, рассказывайте».
{{ intentText }}
Видит только Мария. Можно удалить сразу после встречи.
МЛ
Мария Левченко
КПТ, схема-терапия · 9 лет
Начало через
{{ countdown }}
28 июля, 11:30 · 50 минут · 4-я встреча
Бесплатно, если до 11:30 остаётся больше 24 часов
Как сделать 50 минут спокойнее
Наушники — так проще говорить тихо
Вода рядом и салфетки — пригодятся чаще, чем кажется
10 свободных минут после — не ставьте встречу сразу
Мария Левченкосоединение хорошее
Пауза. Мария ждёт и не торопит
Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Таймер сессии остановлен.
До конца встречи
видите только вы
{{ remaining }}
{{ timerNote }}
{{ p.title }}
Тревога сильнее всего в 7 утра, до кофе. Мария: «это не про кофе, а про первую мысль». Попробовать: не хватать телефон первые 10 минут.
Заметки остаются у вас навсегда. Мария их не видит.
Дыхание 4–6
Следите за кругом: расширяется — вдох, сжимается — выдох. Тридцать секунд обычно достаточно, чтобы вернуться в разговор.
Или назовите вслух пять предметов вокруг — это возвращает в комнату быстрее, чем попытка успокоиться.
Если сложно сказать словами — отправьте фразу в чат встречи. Это нормально и часто помогает продолжить.
Мне тяжело говорить об этом сейчас
Можно помолчать минуту?
Давайте вернёмся к этому в другой раз
Я не поняла вопрос
Встреча завершена
28 июля, 11:30–12:20 · 4-я из 12 запланированных
Мария пришлёт итоги в течение часа. Ничего делать прямо сейчас не нужно — если хочется, оцените встречу одной кнопкой.
{{ markNote }}
Итоги встречи от Марии
видите только вы
Сегодня разобрали утреннюю тревогу: она не «на пустом месте», а следом за первой мыслью о рабочем дне. Заметили, что телефон в первые минуты после будильника усиливает её примерно вдвое.
До следующей встречи
1
Первые 10 минут после будильника — без телефона. Три дня из семи достаточно.
2
Записывать первую утреннюю мысль — одной строкой, без анализа.
Следующая встреча
4 августа, 11:30
то же время · 3 150 ₽ · спишется 3 августа
Тяжело после сессии?
Так бывает: разговор поднимает то, что долго лежало. Дайте себе час без задач, а если накрывает — напишите помощнику, он рядом круглосуточно.
Тим · помощник между сессиями
рядом круглосуточно · не заменяет психолога
до встречи 6 дней
Сегодня
{{ m.text }}
Тим — не врач и не психолог. В кризисной ситуации звоните 112 или 8 800 2000-122.
Что Тим умеет
Побыть рядом в тяжёлый вечер
Не советами, а вопросами и техниками, которые дала Мария
Напомнить про шаги из итогов
Мягко, один раз, без чувства долга
Собрать неделю к встрече
Чтобы не вспоминать всё в первые 10 минут сессии
Что видит Мария
Короткая сводка недели перед встречей
{{ shareNote }}
Сами переписки не передаются никогда — только сводка, и только если вы разрешили.
Если стало опасно
Тим не работает с кризисом. При мыслях о причинении вреда себе он сразу покажет телефоны служб и предложит связаться с Марией вне расписания.